Dobry wieczór! Wodyn! Wybacz, ale jakoś mi umknęły te twoje sugestie. Skądinąd ciekawa propozycja, ale tym razem będę się trzymał ustalonego planu. Przyznaję, że obecnego zestawu ćwiczeń mam już serdecznie dosyć, ale skonsultuję twoje uwagi i ewentualnie zastosuję je dopiero po zawodach lub w przyszłym roku. Pozdro i dzięki za troskę! Co do [...]
no chodzi mi o to ze np cwiczyc klatke +triceps przykladowo 3 razy w tygodniu przez okres tych 4 tygodni potem ewentulanie tydzien przerwy i znow 4 tygodnie z tym ze np plecy+biceps. co o tym myslisz?
To zależy, np. nadchwytem pobudzasz bardziej przedramiona, podchwytem bicepsy. Wydaje mi się, że jak będziesz ćwiczył na przemian (pierwszy trening nadchwytem, drugi podchwytem) to powinno być, ok. Ale mogę się mylić. Dla bezpieczeństwa możesz sobie zmieniać co np 4 tygodnie sposób podciągania. PS. Pewnie, że możesz ćwiczyć pompki tego samego [...]
[...] 16:27:48 ja uuu to nie brales megabolu i testosterolu ? 16:28:02 514**** nie a co to ? 16:28:14 ja czlowieku takie suple, ze rosniesz na nich jak po***any, nie musisz nawet cwiczyc i miesnie rosna 16:28:25 514**** serio mowisz ? 16:28:48 ja no tak, lepiej lec do sportowego i kup wieksze zapasy bo podobno maja to wycofac ;/ 16:29:12 514**** oki, [...]
serek homo - słodzony, przetworzony produkt kefir? jako dodatek tak, ale jako źródło białka w posiłku wykluczone zamiast szynki polecałbym kurczaka sobie wkroić do tych kanapek nie wiadomo co w nich siedzi konserwanty, woda, chemia, jakieś wypełniacze - a prawdziwego mięsa może być niewiele orzechy ziemne mają dość słabe wartości solone to chyba w [...]
Siemanko wszytkim:) od paru dni strasznie boli mnie kolka! od niedawno zaczołem ćwiczyc na siłowni i zapisałem sie na MMA jednak kolka nie daje mi spokoju i utrudnia mi zycie na kazdym kroku od 1 stycznia nie pale papierosów jedni mówia mi ze to wałsnie dla tegoe mnie boli ta kolka...ale co najgorsza ona mnie boli nawed gdy sobie ide spacerkiem :( [...]
ale to lepiej na początek ćwiczyć na całym treningu na wszytkie partie ciała, dopiero potem zacząć na każdym treningu kształtować co innego np dziś klatka, jutro brzuch itd?
1. Ja całkowicie rozumiem, że puma robi to za darmo, jednak zrobił mi dużą nadzieję tym co napisał :) Możliwe, że jednak to wszystko go powoli zaczyna przerastać. Zasypano go setkami pytań i teraz biedak nie może się wygrzebać. 2. Jesteś ostatnią osobą, która powinna mnie krytykować, bo sam sporo czasu pumie zabrałeś w swoim temacie(miałeś [...]
[...] 1. zawodowcom? (startujacym w turniejach)? Zaden zawodnik z 2 letnim stazem nie bedzie sie pchal na ringi UFC czy gdzie indziej a gdy juz bedzie startowal to i tak zacznie cwiczyc przekrojowo. 2. Huliganom, Zbojom, Zlodziejom, Kibolom? Tacy najczesciej wybiora najslabsze ofiary (poszukac na forum, sa gdzies cytaty), zaatakuja w grupie/uzbojeni. [...]
[...] indywidualna kwestia ze nie moglby mi ktos bardziej doswiadczony pomoc. Ci co dluzej cwicza wiedza jak powinien mniej wiecej wygladac szerokosc rozstawu rak, aby odpowiednio cwiczyc klatke. stad tez wydaje mi sie ze to nie jest az tak indywidualna kwestia stad pytalem o porady, a jesli jest tak indywidualna to podam cos o mnie wzrost 179 waga [...]
no sporadycznie pije tak 2-3 razy w tygodniu, czasami jest to 3-5 piwek czasami 5-8 i zabawa do rana. Nie biorę żadnych supli prócz zma i glutaminy. Ja chciałbym się dowiedzieć czy nie jest tak że jak ćwiczę i pije to czy nie jest jeszcze gorzej niż w ogóle bym nie ćwiczył. Chodzi mi o to że ćwiczę 4 razy w tygodniu i co jeśli tego samego dnia mam [...]
Siema :) Gdy tylko zauważyłem temat " Zrób to sam (własna siłownia w domu) " To od razy wbiłem ;) Zależy mi właśnie teraz na rozbudowaniu klaty, ale nie mogę chodzić na siłownię z prostej przyczyny.. skolioza kręgosłupa ;/ Ale mam dużą poprawę i mnie to cieszy bo być moze jest szansa że wyzdrowieję i bd mógł chodzić na siłke, później :D [...]
Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]
17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]
nie znasz mnie geniuszu i od razu zaczynasz od żarcia.. brawo. fantastyczny specjalista. kolejny geniusz sportu. normalnie jak nic przyznać soga.. skąd wiesz czy ćwiczę więcej, mniej, co robię, jaką mam dietę? jakie mam kontuzje, kiedy zacząłem, jak się trzymam? nie wiesz? ale za to wiesz, że robię tylko brzuszki i dużo żrę. medium. powinieneś [...]
no a może chociaż byś coś więcej powiedział w jakim kierunku ma iść plan żeby szła siła na klatę, napisz jakąś wskazówkę a poprawie bo od jutro wejdę na cykl i chce dobrze ćwiczyć. a co do diety to już prawie kończę układać :)
Za dużo tych ćwiczeń i serii!! Na duże partie max 12 serii a na małe max 9. A na klatke wyszło Ci ok. 19 serii Zrób tak: Klatka: Wybierz 3 ćwiczenia po 4 serie Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. [...]
elo czwartek: do domu wrócilem o 19.30 i położyłem się spać i spałem do rana piątek: nie byłem wstanie ćwiczyć sobota: rano pracowałem a potem 100dniówka do 3.30 - i do domu około 4. 30 i spać niedz: wstałem 17.30 i na 18 do kościoła i bez treningu znowu jakoś strasznie marnie te dwa tygodnie przeszły. ale myślę że teraz będzie już jak 3eba. bo za [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
